健康管理師第八章-身體活動基本知識和考點(diǎn)比較零散，許多同學(xué)無法把握住關(guān)鍵，現(xiàn)將身體活動基本知識中的一些常見知識點(diǎn)用口訣方式總結(jié)如下。
1、5～17歲兒童和青少年進(jìn)行身體活動的引薦關(guān)鍵為：
每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動;
每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動。
(口訣：六十分中等三加強(qiáng)。)
2、身體活動分類可分為三大類。
按日?；顒涌煞譃槁殬I(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動和業(yè)余休閑身體活動四類;
按能量代謝可分為有氧代謝運(yùn)動和無氧代謝運(yùn)動;
其他分類可分為柔韌性活動(伸展性活動)、強(qiáng)壯肌肉活動、平衡性活動、健骨運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇練習(xí)。
(口訣：家業(yè)只(職)交給你;有無高強(qiáng)平柔韌)
3、18～64歲成年人進(jìn)行身體活動的引薦關(guān)鍵為：
每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動，或每周累計(jì)至少75分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。
有氧活動應(yīng)每次至少持續(xù)10分鐘。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參加的增強(qiáng)肌肉力量的活動。
(口訣:元月15中75高結(jié)合;有氧十分兩加強(qiáng)。)
4、肯定強(qiáng)度的衡量：
≥6METs為高強(qiáng)度活動;
3～5.9MET為中等強(qiáng)度活動;
1.6～2.9MET為低強(qiáng)度活動;
1.0～1.5METs為靜態(tài)行為活動。
(口訣:3低59中，6高15靜。)
