健康管理學(xué)常識(shí)這一章節(jié)，在健康管理師考試中，常識(shí)點(diǎn)較多，且略瑣碎，今天筆者就為我們總結(jié)一些常識(shí)點(diǎn)，希望各位朋友在復(fù)習(xí)過(guò)程中，可以加以重視。
1.由骨骼肌收縮引起的機(jī)體能量消耗增加的一切活動(dòng)均稱為身體活動(dòng)。
2.基本要素：身體活動(dòng)主要有四個(gè)基本要素，即頻率(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時(shí)刻(Timing)、類型(Type)，也稱為 FITT 準(zhǔn)則。
3.原因：①當(dāng)今社會(huì)，人們的活動(dòng)削減，不能滿足《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》的主張水平，即缺少身體活動(dòng);②生活中靜坐時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，即久坐行為過(guò)多。
4.流行趨勢(shì)：①身體活動(dòng)缺少的現(xiàn)象在全世界都十分遍及;②全球約有1/4的成年人與3/4的青少年缺少活動(dòng)量。
5.后果：①身體活動(dòng)缺少是導(dǎo)致各種慢性病的重要風(fēng)險(xiǎn)要素，主要有高血壓、糖尿病、惡性腫瘤、心血管疾病等;②缺少身體活動(dòng)也是導(dǎo)致全世界范圍內(nèi)死亡的第四風(fēng)險(xiǎn)要素，其他風(fēng)險(xiǎn)要素還包括吸煙、高血壓、肥胖、高血糖等。
6.按日?；顒?dòng)分類：分為職業(yè)性身體活動(dòng)、家務(wù)性身體活動(dòng)、交通往來(lái)身體活動(dòng)、業(yè)余休閑身體活動(dòng)。
7.按能量代謝分類：分為有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
8.肯定強(qiáng)度是依據(jù)身體活動(dòng)的肯定物理負(fù)荷量測(cè)定的強(qiáng)度水平，一般為一般健康成年人的某種運(yùn)動(dòng)測(cè)定成果?？隙◤?qiáng)度常用的目標(biāo)為代謝當(dāng)量(METs，也稱梅脫)。
9.依據(jù)生理反應(yīng)情況測(cè)定的強(qiáng)度水平，相對(duì)強(qiáng)度可分為兩種。
(1)主觀性的疲勞感。常用的目標(biāo)為自覺(jué)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量表(伯格 Borg 量表，也稱為 RPE
量)，等級(jí)分為輕、中、重三個(gè)水平。
(2)客觀性的心率水平、耗氧量等。常用目標(biāo)為最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%V02max)、靶心率等。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)目標(biāo)，稱為目標(biāo)心率或靶心率。
10.肯定強(qiáng)度的丈量：依照肯定強(qiáng)度目標(biāo)，即代謝當(dāng)量水平，身體活動(dòng)分為四種。①高強(qiáng)度活動(dòng)：代謝當(dāng)量≥6METs;②中等強(qiáng)度活動(dòng)：代謝當(dāng)量為3.0～5.9METs：③低強(qiáng)度活動(dòng)：代謝當(dāng)量為1.6～2.9METs：④靜態(tài)行為活動(dòng)：代謝當(dāng)量為1.0～1.5METs。
11.相對(duì)強(qiáng)度的衡量
(1)最大心率百分比法：中等強(qiáng)度的心率范圍在60%～75%HRmax。估算最大心率的
公式為 HRmax=220-年齡(歲)。目前公式 HRmax=207-0.7×年齡(歲)，可適用于一切年齡段與體適能水平的男女。運(yùn)動(dòng)中的心率可通過(guò)頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈接觸直接丈量，丈量時(shí)刻為10秒，也可采用有線和無(wú)線設(shè)備監(jiān)測(cè)心率，這是更快捷的辦法。
12.中等強(qiáng)度活動(dòng)的感覺(jué)：心跳與呼吸加快，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)用力但不費(fèi)勁，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以連續(xù)說(shuō)話但不能唱歌。
13.合理挑選有利健康的身體活動(dòng)量，應(yīng)遵循“動(dòng)則有利、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的基本準(zhǔn)則。
