1、心情波動(dòng)不是病
焦慮、郁悶、恐懼、悲傷、憤恨等，僅僅呈現(xiàn)一種心思狀態(tài)，并不等于疾病，適度的心情起伏是正常的，每個(gè)人都有。一段時(shí)間遭受波折、困難，心情會(huì)欠好，但過了幾天這種心情就過去了，就不必特別嚴(yán)峻。如果經(jīng)過下邊三個(gè)維度判斷，有郁悶癥傾向就應(yīng)該引起留意了，可以尋求心思醫(yī)生的協(xié)助。
榜首維度——癥狀：開始呈現(xiàn)心情低落、興趣減退、疲倦無力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上呈現(xiàn)食欲不振、睡覺欠好、失望消沉的想法，癥狀就到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)了。第二維度——時(shí)間：如果心情一個(gè)星期還不見好轉(zhuǎn)，甚至郁悶持續(xù)兩個(gè)星期。第三個(gè)維度——嚴(yán)峻程度：焦慮、郁悶心情即使并不嚴(yán)峻，但現(xiàn)已造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì)功能下降。
只要存在上述三個(gè)維度，對你的正常生活構(gòu)成了困擾，就建議您向?qū)I(yè)的心思從業(yè)者尋求協(xié)助。
、不做心情的奴隸
面對負(fù)面心情，一方面咱們要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識心情，經(jīng)過充分體驗(yàn)來感受負(fù)面心情是日常生活中有用的部分，去接受那種不適的感覺，而不是一味地逃避，越想對立，它就越強(qiáng)烈。你可以先接收負(fù)面心情，“我現(xiàn)在感到恐懼、焦慮，有這些心情”，接收后，負(fù)面心情往往會(huì)消散一些。另一方面，要經(jīng)過一些方法，如轉(zhuǎn)移留意力、合理宣泄等來控制心情，而不是做心情的奴隸。
