在健康管理師的考試中,基礎(chǔ)知識(shí)內(nèi)容里,第八章身體活動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)的知識(shí)點(diǎn)出題較多,但知識(shí)點(diǎn)如果靠死記硬背,會(huì)比較難,在學(xué)習(xí)的過(guò)程中可以借助一些口訣法進(jìn)行回憶,這樣能讓知識(shí)點(diǎn)的回憶更加結(jié)實(shí)。在此,粵秀醫(yī)考特為我們編了幾個(gè)小口訣,期望對(duì)我們的學(xué)習(xí)有所協(xié)助。
依據(jù)WHO《有益健康的身體活動(dòng)主張》,關(guān)于5~17歲兒童和青少年進(jìn)行身體活動(dòng)的引薦關(guān)鍵如下:
(1)每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
(2)每天身體活動(dòng)超過(guò)60分鐘將可取得額外的健康效益。
(3)每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。
為了便利回憶,可以回憶為“每天活動(dòng)一小時(shí),一周三節(jié)體育課”。
WHO《有益健康的身體活動(dòng)主張》指出18~64歲成年人的活動(dòng)主張如下:
(1)每周至少完結(jié)150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng),或每周累計(jì)至少75分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng),或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
(2)有氧活動(dòng)應(yīng)每次至少持續(xù)10分鐘。
(3)為取得更多的健康效益,成人應(yīng)增加、到達(dá)每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng),或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
(4)每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)。
為了便利回憶,可以回憶為“每天漫步半小時(shí),周末兩天健身房”。
以上內(nèi)容便是筆者為我們供給的小口訣,期望可以協(xié)助到我們。
我國(guó)《我國(guó)成人身體活動(dòng)攻略(試行)》與WHO的主張活動(dòng)量和類型根本一致:
(1)成人應(yīng)每天6~10千步當(dāng)量身體活動(dòng)。
(2)經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
(3)經(jīng)常參與各種體育和娛樂(lè)活動(dòng)。
(4)經(jīng)過(guò)專門鍛煉堅(jiān)持肌肉和關(guān)節(jié)功能。
(5)日常日子“少靜多動(dòng)”。
可以回憶為“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康日子一輩子”。
以上內(nèi)容便是教師為我們供給的小口訣,期望對(duì)我們往后的學(xué)習(xí)有所協(xié)助。