戰(zhàn)勝考試焦慮的辦法有哪些？考試的時候過度嚴重往往是自己應有的水平得不到正常的發(fā)揮，那么怎么才干盡量防止考試中呈現(xiàn)過度嚴重的狀況呢?以下是小編為您整理的戰(zhàn)勝考試焦慮的辦法的相關內容。
要科學安排飲食，堅持充足睡覺。安排好這一階段的飲食營養(yǎng)，對考生調整最佳狀態(tài)極為重要。一日三餐科學合理：第一，配餐要本著高蛋白、低脂肪的原則，飲食盡量清淡。
確保人體三大營養(yǎng)物質的足量攝入，包含碳水化合物、脂肪、蛋白質。第三，確保一日3—4餐，及時彌補消耗的能量。第四，堅持被鈣，以防疲勞。
一起，睡覺也很重要，不能“開夜車”，每天晚上最多學習到十一點，確保每天6—8小時睡覺，假如每天中午確保半小時午休最好，因為心態(tài)與睡覺時間長短有關。
考前失眠、焦慮不但會影響考生成績，長時間失眠，更會會導致感知改變，視野模糊、幻視、免疫力低、厭食、記憶力下降、血壓不穩(wěn)，容易誘發(fā)冠心病、腦中風等，乃至抑郁悲觀。
戰(zhàn)勝考試焦慮的辦法
不做多而濫的題，多補縫隙才干進步分數
標題千千萬，咱們是做不完的。做題的是為了把握、鞏固知識點，假如已經把握了，就沒有必要再做了。學生應該把時間放在補縫隙上，預習也要引起高度重視。
建立錯題檔案，不放過一道錯題
關于學生過錯的習題，教師會講評一遍，學生更正一遍之后就完事，但這種態(tài)度是不正確的。從哪里倒下就在哪里爬起來，“錯題是個寶，天天少不了，每天都在找，積累為大考。”這就要求學生反思三點，一、問題究竟出在哪里?
每天記錄學習問題執(zhí)行好，做好有備無患
考試后，教師逐題分析錯題、失分原因——找縫隙;制定切實有效的改進措施——想辦法;有針對性地加強專項練習——補縫隙。有時“亡羊補牢”已經晚了，咱們更應該“有備無患”。每天把學習上的問題記錄下來并處理執(zhí)行好?？记暗哪７聹y試，也是一個好辦法。
借助科技網絡的技術學習
現(xiàn)在是科技時代，是網絡時代。許多學生家長開始在網上學習，考試前的試卷丶材料包含許多的辦法都可以在網上或者學習機上很便利的搜索到。激發(fā)學習興趣 進步學習成績，學習不偏科，學習孩子高分訣竅，就用網絡學習機。
戰(zhàn)勝考試焦慮的辦法
學會休閑。嚴重、深重的復習不免有時會使人神經嚴重、精神壓抑，此刻，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷有，然后到達調適嚴重心態(tài)的目的。加強體育鍛煉，堅持達觀心境。粵秀教育家斯賓以為“健康的人格寓于健康的身體”，只要堅持身體健康才會確保心思健康。
有許多精神嚴重、壓抑者經過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體完全放松，然后消除嚴重和焦慮的情緒。因而，繁忙的學習之外一定要抽出滿足的時間進行體育鍛煉，最好能依據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的方案，務必擁有一個健康強壯的身體。
學會自我調適心思?？记皯龅叫膽B(tài)平和。要平衡心思，就應學會調適心思的辦法。學點心思學知識，把握一些心思調適的辦法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心思調適法：學會自我深度松弛。如經常在考前進行這樣的練習：在全身深度放松的狀況下，幻想考場的嚴重情境。首要呈現(xiàn)最弱的情境，重復進行，漸漸便會在幻想出的任何嚴重情境或整個考試過程中都不再體驗到嚴重焦慮。
