在健康管理師的考試傍邊,會有各種知識交叉其間,比方說臨床醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識、防備醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識、流行病學(xué)和醫(yī)學(xué)統(tǒng)計學(xué)基本知識、粵秀教育學(xué)等,需要我們回憶的內(nèi)容也比較多,小編給我們整理了知識點解析,希望能給我們帶來協(xié)助。
身體活動基本知識
一、按日?;顒拥纳眢w活動類別
1.職業(yè)性身體活動;
2.交通來往身體活動;
3.家務(wù)性身體活動;
4.運動鍛煉身體活動。
二、按能量代謝的身體活動類別
1.有氧運動;
2.無氧運動。
三、按生理功能和運動方式的身體活動類別
1.柔韌性活動(伸展性活動);
2.健壯肌肉活動;
3.平衡性活動;
4.健骨運動;
5.高強度間歇練習(xí)。
四、身體活動強度的分級
1.低強度:最大心率為40%~60%,自我感知運動強度為較輕,代謝當(dāng)量<3梅脫;
2.中強度:最大心率為60%~70%,自我感知運動強度為稍累,代謝當(dāng)量3~6梅脫;
3.高強度:最大心率為71%~85%,自我感知運動強度為累,代謝當(dāng)量7~9梅脫;
4.極高強度:最大心率85%,自我感知運動強度為很累,代謝當(dāng)量10~11梅脫;
5.最大心率=220-年紀;
6.代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=3.5m/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤體重每小時耗能量)。
五、不同人群的身體活動主張
1.5-17歲兒童身體活動主張:
(1)每天應(yīng)累計至少60分鐘中比及高強度身體活動;
(2)每周至少應(yīng)進行3次高強度身體活動。
2.成年人身體活動主張:
(1)每周至少150min中等強度的運動或75min高級強度的運動;
(2)每周至少5天中等強度的運動或3天高級強度的運動。
3.老年人身體活動主張
(1)每周進行300的分鐘中等強度的身體活動;
(2)每天都進行一些身體活動每次至少10分鐘。