健康輔導(dǎo)這一章節(jié)，在健康管理師考試中，知識點(diǎn)特別多，而且比較瑣碎，且比較難，今日筆者就為大家總結(jié)一些?？贾R點(diǎn)，希望各位朋友在復(fù)習(xí)過程中，能夠加以注重。
1.養(yǎng)分輔導(dǎo)的一般準(zhǔn)則：針對我國居民現(xiàn)在存在的養(yǎng)分問題，2023年我國公布了《我國
居民膳食攻略》(2023)，一般人群膳食攻略包括以下6條：①食物多樣，谷類為主;②吃動平衡，健康體重;③多吃蔬果、奶類、大豆;④適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;⑤少鹽少油，控糖限酒;⑥根絕浪費(fèi)，新興時(shí)髦。
2.從健康的考慮動身，男性和女人成年人每日喝酒應(yīng)該不超過酒精25g 和15g。換算成不同酒類，25g 酒精適當(dāng)于啤酒50ml，葡萄酒250ml，38°白酒75g，高度白酒50g;15g 酒精適當(dāng)于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50g，高度白酒30g。
3.如何經(jīng)過吃動平衡到達(dá)健康體重呢?準(zhǔn)則上是量出為入，但鼓勵多動會吃，不發(fā)起少動少吃，忌不動不吃，由于生命在于運(yùn)動，吃是為了更好地“動”，全部生命活動和日子功用活動都離不開“吃”。關(guān)于成年人來說，輕膂力勞動者每天能量攝入量男性為250kcal，女人為180kcal;中、重膂力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入應(yīng)適當(dāng)增加300～500kcal。建議食物多樣，平衡膳食，每餐食不過量;一日三餐，定時(shí)定量，注重早餐，不漏餐。
4.最大心率可由逐級遞增運(yùn)動實(shí)驗(yàn)測定，更簡便的方法是按年紀(jì)估計(jì)，即最大心率HRmax=220-年紀(jì)(歲)。中等強(qiáng)度的心率一般定義在最大心率的60%～75%。由
5.代謝當(dāng)量(梅脫，METs)：指相關(guān)于安靜休息時(shí)身體活動的能量代謝水平，1METs適當(dāng)于每分鐘每公斤體重耗費(fèi)3.5ml 的氧或每公斤體重每小時(shí)耗費(fèi)1.05kcal 能量的活動強(qiáng)度。≥6METs為高強(qiáng)度活動;3～5.9METs為中等強(qiáng)度活動;1.6～2.9MeTs為低強(qiáng)度活動;1.0～1.5METs為坐、躺姿勢閱讀、看電視、或使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動等靜態(tài)行為活動。
6.自我感知運(yùn)動強(qiáng)度(ratings of perclived exertion，RPE)分級：能夠更準(zhǔn)確地反映個(gè)體的適當(dāng)強(qiáng)度和機(jī)體功用狀態(tài)的改變。
7.日常膂力活動水平的丈量：日常身體活動包括職業(yè)、業(yè)余時(shí)間、出行來往、家務(wù)等各類勞動。
8.膂力活動能量耗費(fèi)的核算：舉例：體重75kg，每小時(shí)4km 的速度快走30分鐘(0.5小時(shí))，代謝當(dāng)量=3kcal/(h·kg)，能量耗費(fèi)為：75×3×0.5=113(kcal)。記錄一日活動，依據(jù)代謝當(dāng)量核算一天的能量耗費(fèi)。
9.運(yùn)動內(nèi)容與運(yùn)動量：關(guān)于普通成人，引薦每周至少完成大肌肉群參加的150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動，或每周累計(jì)至少75分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動適當(dāng)量的組合。同時(shí)，每周2～3天進(jìn)行大肌肉群參加的肌肉力量操練，每次15～20分鐘。其他柔韌性操練和平衡操練等功用訓(xùn)練也應(yīng)每周進(jìn)行2～3次。并且，日常日子中應(yīng)做到少靜多動，削減久坐不動行為。
10.膂力負(fù)荷與運(yùn)動反響：運(yùn)動疲勞康復(fù)和習(xí)慣是機(jī)體運(yùn)動反響的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。丈量和分析這些改變，能夠了解機(jī)體對其所承受膂力負(fù)荷的耐受和習(xí)慣程度，由此能夠進(jìn)一步判斷可能發(fā)生的健康效益和存在的意外損傷風(fēng)險(xiǎn)。
11.常見的運(yùn)動損傷是外傷，主要為關(guān)節(jié)周圍的軟組織和肌肉組織損傷。急性心血管事件造
成的損害對健康和生命威脅更大，但實(shí)踐發(fā)生率很低。
12.運(yùn)動意外損傷的防備和自我保護(hù)：運(yùn)動處方是依據(jù)個(gè)體身體條件制定的運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和進(jìn)展的計(jì)劃，以及為了保證訓(xùn)練的安全有效，對運(yùn)動前、中、后作出相應(yīng)的自助和醫(yī)學(xué)監(jiān)督的組織和辦法。
13.成癮行為的概念：吸煙和酗酒是典型的成癮行為(亦稱依賴性行為)。癮，系指各種生理需要以外的超乎尋常的嗜好。成癮，指養(yǎng)成該嗜好的過程。
