高考生們由于學(xué)習(xí)強(qiáng)度大,不少同學(xué)感到渾身沒(méi)勁,常常在午后就沒(méi)了力氣,晚上也不想再學(xué),坐在那兒看書,書上的字好像都沒(méi)了,腦子里常常一片空白;做題思考也變得慢了,過(guò)去很容易做的題型半天也答不出;記憶力也覺(jué)得差多了。
所謂心理疲勞,是指大腦、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長(zhǎng)期的緊張,長(zhǎng)期從事一種單調(diào)的活動(dòng),雖肌肉勞動(dòng)強(qiáng)度不大,卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài)。
學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時(shí),常表現(xiàn)為體力精力下降,有意注意力下降,常被一些門聲、汽車聲、說(shuō)話聲等噪聲吸引;思維緩慢,并常出錯(cuò)。心理疲勞持續(xù)下去,就會(huì)出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等,還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。
1、合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點(diǎn),各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度,對(duì)記憶力、注意力的不同要求來(lái)安排學(xué)習(xí),以預(yù)防疲勞。
2、確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息活動(dòng)一下??梢蚤]目養(yǎng)神,也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng),既增加體質(zhì),又緩解心理緊張;可以用聽(tīng)音樂(lè)、聊天、說(shuō)笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。
3、保證營(yíng)養(yǎng)充足。多食健腦益智的食品,如胡桃、芝麻、雞蛋、魚(yú)、鴨之類,不要偏食。
需要對(duì)高考生說(shuō)的是:堅(jiān)持——不管事情多么難做,不管自己多么的沒(méi)有信心,堅(jiān)持的最后收獲總是讓自己滿意的。高考生可以根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好,做一些平時(shí)想做卻沒(méi)有機(jī)會(huì)做的事情,讓自己的身心得到放松。