1、恰當(dāng)吃些脂肪性食物
恰當(dāng)攝取脂肪可加強(qiáng)記憶力,脂肪中含有磷脂和膽固醇,磷脂是三磷酸腺苷的主要成分,三磷酸腺苷又是大腦細(xì)胞能量代謝不可短少的高能物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動(dòng)的所需物質(zhì),學(xué)生尤不可缺。
2、多吃水果
可多吃些水果,特別是含葡萄糖較多的漿果,如葡萄、草莓等。若食欲過(guò)差,可恰當(dāng)服些多維葡萄糖。
3、保證足夠的蛋白質(zhì)
足夠的蛋白質(zhì),對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育和智力發(fā)育都有益處。平常,學(xué)生每日需求蛋白質(zhì)70~80克,溫習(xí)考試期間可恰當(dāng)增加一些,蛋白質(zhì)以動(dòng)物性食品,如奶、蛋、魚(yú)、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白,多吃些豆制品很有必要,牛奶是我們必需的。
4、食物酸堿性恰當(dāng)搭配
普通來(lái)說(shuō),人體在正常狀況下,血液呈堿性,當(dāng)用腦過(guò)度或膂力耗費(fèi)大時(shí),血液則呈酸性。含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物,如大米、面粉、魚(yú)、肉、鴨蛋、花生、白糖等,常常食用會(huì)使血液酸化;反之,含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物。海帶所含堿性最大,所以能夠多吃海帶。
5、多喝水
考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500~2000ml的攝入量,切忌不能以喝飲料替代喝水,最好是白開(kāi)水,礦泉水和純潔水也能夠多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才干得到及時(shí)供給。
6、考前食譜不要大變臉
考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改動(dòng),在臨考前的一段時(shí)間及考試期間,飲食量都不要比平常增加太多,特別考試期間飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)堅(jiān)持分歧。
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